A preparação para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) não depende apenas do conteúdo aprendido em sala de aula. A organização dos estudos, o descanso e o equilíbrio emocional também fazem parte da rotina de quem pretende enfrentar as provas com mais segurança.

À medida que o exame se aproxima, a pressão por resultados pode levar estudantes a prolongar jornadas de estudo, reduzir horas de sono e abandonar momentos de lazer. Essas escolhas, porém, nem sempre ajudam na aprendizagem e podem intensificar o cansaço e a ansiedade.

A especialista Marta Relvas, apresentada pela assessoria como doutora e mestre em Psicanálise, neurocientista, neuropsicopedagoga e psicopedagoga, reuniu oito orientações para auxiliar os candidatos na preparação psicológica para o Enem. Entre suas obras estão os livros “Cérebro. Contextos, nuances e possibilidades” e “Neurociência na prática pedagógica”, publicados pela Wak Editora.

Rotina e descanso ajudam na preparação

A primeira recomendação é estabelecer horários regulares para estudar e descansar. Segundo a especialista, uma rotina equilibrada oferece previsibilidade e pode ajudar a reduzir a ansiedade. Em contrapartida, passar madrugadas estudando pode comprometer a memória e o equilíbrio emocional.

O segundo cuidado envolve técnicas de respiração e atenção plena. Reservar de cinco a dez minutos diários para exercícios respiratórios ou meditação é uma das estratégias sugeridas para aliviar a tensão e favorecer a concentração.

Relvas também recomenda respeitar os sinais de cansaço mental, em vez de insistir nos estudos quando a atenção já está comprometida.

Simulados e sono entram no planejamento

A terceira orientação é reproduzir as condições da prova durante a preparação. Resolver simulados cronometrados, em ambientes silenciosos, permite ao estudante conhecer melhor o ritmo das questões e se acostumar ao tempo disponível.

Outro ponto destacado é o sono. A especialista recomenda que os candidatos busquem dormir entre sete e nove horas por noite, especialmente na semana do exame. O descanso participa dos processos de memória e aprendizagem.

A tentativa de revisar todo o conteúdo na madrugada anterior à prova, por outro lado, pode aumentar o cansaço justamente quando o estudante precisa estar atento.

Alimentação, exercícios e controle emocional

A quinta recomendação é manter atividade física moderada, como caminhadas e alongamentos. A prática pode contribuir para o bem-estar, mas exercícios excessivamente intensos na véspera do exame podem provocar fadiga.

A alimentação também merece atenção. A especialista orienta priorizar refeições equilibradas, frutas, vegetais, fontes de ômega-3 e hidratação adequada. O consumo excessivo de cafeína e açúcar, especialmente como alternativa ao descanso, deve ser evitado.

O sétimo cuidado envolve a maneira como o estudante conversa consigo mesmo. Pensamentos como “vou errar tudo” podem intensificar a insegurança. A proposta é substituí-los por avaliações mais realistas, como “vou fazer o meu melhor e utilizar o que aprendi”.

Essa mudança não elimina o nervosismo, mas pode ajudar o candidato a lidar com a pressão sem transformar cada dificuldade em uma expectativa de fracasso.

Pausas e lazer não são perda de tempo

A oitava orientação é reservar períodos de descanso entre os estudos. Técnicas de organização do tempo, como o método Pomodoro, permitem alternar momentos de concentração com pequenas pausas.

Também é importante preservar atividades prazerosas e a convivência familiar. Segundo as recomendações encaminhadas pela especialista, passar semanas exclusivamente estudando pode favorecer o esgotamento e reduzir a motivação.

A preparação psicológica não substitui o domínio dos conteúdos exigidos pelo Enem. Ela complementa o planejamento acadêmico, ajudando o estudante a chegar ao exame em melhores condições de atenção e disposição.

O candidato pode consultar informações e orientações oficiais na página do Enem, mantida pelo Inep.

Na reta final, a recomendação é manter uma rotina possível, revisar com organização e evitar mudanças bruscas de hábitos. Estudar bem também significa saber descansar.